Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Çok sık rastlanılan sindirim sistemi problemlerinden birisi olan kabızlık bağırsak hareketlerinin azalması sonucunda boşaltımın güçlükle yapılması durumudur. Normal şartlarda bağırsak hareketleri kişiden kişiye göre farklılıklar göstermektedir. Kişilerin haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkmaları durumu kabızlık olarak kabul edilir. Kabızlık belirtilerinden birisi de tuvaletinizin çok sert ve kuru olmasıdır.
Kabızlık çok uzun süren bir rahatsızlık değildir ve birkaç gün sürerek kendiliğinden geçer. Bazı günler bağırsak hareketliliğiniz olmayabilir. Bu direk aklımıza kabızlık problemini getirmemelidir. Kabızlık kendisini bazı belirtiler ile gösterir. İlk olarak haftada 3 kereden daha az tuvalete çıkmak bir kabızlık belirtisi olabilir. Kişilerin dışkısı normalden daha serttir ve dışkı yapma sırasında aşırı zorlanmalar olur. Rektal bölgede tıkanma hissi oluşabilir. Tuvalete çıkmanıza rağmen hala tuvalet ihtiyacınızı tam gideremediğinizi hissedebilirsiniz. Kabızlık rahatsızlığı bulunan kişilerin alt karın bölgelerinde ağrılar şiddetli bir şekilde görülebilir.
Vücuda yeterli miktarda sıvı alınmaması sonucunda kabızlık çok sık görülen bir durumdur. Bunun dışında lif yönünden zengin besinlerden yeterli miktarda alınmaması, tuvalet ihtiyacının sonraya ertelenmesi, fiziksel hareketliliğin az olması, kolon rahatsızlıkları, kullanılan bazı ilaçlar, hemoroid gibi durumlar da kabızlık oluşumuna neden olabilir. Kabızlığa ne iyi gelir?
- Öncelikle kabızlık şikayetlerinizi gidermek için bol miktar su tüketmelisiniz ve bunu yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Su bağırsaklarınızın çalışmasını hızlandırır ve dışkının yumuşamasını sağlar. Sıvı ihtiyacınızı gazlı içecekler, çay, kahve tüketimi ile değil mutlaka su içerek karşılamalısınız.
- Lif yönünden zengin besinler tüketmek de kabızlık şikayetlerinizi giderecek bir diğer yöntemdir. Lifli gıdalar bağırsak boyunca daha hızlı hareket eder. Bunun için öğünlerinizde meyve ve sebzelere daha fazla yer Ayrıca tam tahıllı gıdalar tüketmeniz de kabızlığınızın giderilmesini hızlandıracaktır.
- Bağırsak hareketlerinizi hızlandırmak için gün içerisinde daha çok hareket edin ve egzersiz yapın. Egzersizi alışkanlık haline getirerek haftanın daha fazla saatine bu programları yayın.
- Kabızlığınızı gidermek için limon tüketebilirsiniz. Limonun sindirim sistemini düzenleyici etkileri bulunur ve kabızlığın giderilmesini sağlar. Bir bardak sıcak suyun içerisine yarım limon sıkarak bu karışımı içebilirsiniz. Sabah aç karnına içmeniz daha faydalı olacaktır.
- Hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlık problemlerinin giderilmesinde rezene kullanabilirsiniz. Rezene tohumlarının sindirim sistemi üzerinde kasları yumuşatıcı etkisi bulunmaktadır. Ezdiğiniz rezene tohumlarını gün içerisine çay olarak hazırlayabilirsiniz. Bir su bardağı sıcak su içerisine bir çay kaşığı ezdiğiniz rezeneleri atarak demlendikten sonra içebilirsiniz.
- İncir tam bir lif deposudur. Doğal müshil olarak da adlandırılabilen incil kabızlık problemlerini büyük ölçüde gidermektedir. Kabuğunda daha fazla lif bulundurmasından dolayı tüketirken kabuğu ile birlikte yemeniz önerilmektedir.
- Hint yağının bağırsak hareketlerinizi düzenleyici etkileri bulunmaktadır. Sabah özellikle aç karnına bir çay kaşığı hint yağını içiniz. Eğer zorluk çekiyorsanız meyve suyu içerisine ekleyerek de içebilirsiniz. Kısa süre içerisinde rahatlama sağlayacaksınız fakat bunu çok sık olarak uygulamamanız gerekmektedir.
- Kabızlığınızı gidermek için bal tüketimide size yardımcı olacaktır. Gün içerisinde 2-3 kez birer çay kaşığı bal yiyerek bağırsaklarınızın yumuşamasını sağlayabilirsiniz.
